Spanje

Kako se dobro spočiti, če spite sami

Nekatere raziskave pravijo, da o a četrtina parov spi ločeno— in verjetno z dobrim razlogom: deljenje postelje s partnerjem (ali celo otroki in hišnimi ljubljenčki) je lahko moteče ponoči.

Ko gre za skupno rabo prostora, ni pravega načina za spanje. Norme delitve postelje, kot npr zakonski pari v ločenih posteljah, so se v različnih časih in kulturah razlikovale. Toda posteljni partner ima nekaj prednosti. Navsezadnje smo ljudje po naravi družbena bitja. Mnogi ljudje so radi v bližini drugih, ko jedo, ko telovadijo in da, tudi ko spijo.

Dobra novica je, da lahko nekatere od teh prednosti ponovno ustvarimo, tudi če letimo sami, ne glede na to, ali je partner zunaj mesta ali se odločimo spati sami.

Kakšne so prednosti in slabosti skupne postelje?

Dva moška se smejeta v postelji

Zasluge: Getty Images / Erdark

Nekateri ljudje raje spijo s partnerjem.

Delitev postelje je nekoliko paradoksalna, ko gre za kakovost spanja.

Spanje je ranljivo stanje: ležite, polzavestni, z zaprtimi očmi, pravi Wendy Troxel, starejši vedenjski znanstvenik pri korporaciji RAND in avtor Skupna raba naslovnic.

instagram viewer

Eden od glavnih načinov, kako ljudje pridobijo občutek varnosti, je povezava, pravi. Mnogi ljudje se ob prisotnosti drugih ponoči počutijo varne in potolažene. Otroci na primer pogosto želijo spati s starši ali bratom in sestro, ko se bojijo. Te psihološke koristi lahko izkoristijo tudi odrasli.

Toda Troxel pravi, da ljudje včasih slabše spijo, ko si delijo posteljo, in opozarja na študije, ki merijo gibanje ponoči. Če ima eden od partnerjev slab spanec, lahko težave s spanjem vplivajo na sostanovalca. Na primer, ženske s partnerji, ki smrčijo, imajo trikrat večjo verjetnost za nespečnost kot ženske, katerih posteljni partnerji ne smrčijo, pravi Troxel.

Povezane vsebine

  • okno osvetljuje nočno omarico in posteljo

    pregled

    Dodow pregled.
  • oseba namesti prevleko na medvedjo vzmetnico

    pregled

    Pregled vzmetnice Bear.

Kljub temu, če ljudi vprašate, ali radi spijo s partnerjem, bodo običajno odgovorili pritrdilno.

"Študije kažejo, da se [ženske] počutijo varnejše, ko spijo s partnerjem, tudi če ne spijo dobro," pravi Kneginja Richter, specialist za spanje pri Medicinska univerza Paracelsus v Nürnbergu, Nemčija.

Richter, ki ugotavlja, da se večina študij o spanju osredotoča na heteroseksualne partnerje, dodaja: "Moški imajo običajno boljšo objektivno kakovost spanja, če ne spijo sami."

Ali lahko svojo posteljo delite s hišnim ljubljenčkom?

ženska spi v svoji postelji s psom poleg nje na tleh.

Zasluge: Getty Images / AnnaStills

Na koncu dneva je najpomembnejše tisto, kar deluje za vas in vašega ljubljenčka.

Ne dremajo vsi ob sočloveku. Ljudje, ki si ne delijo postelje s partnerjem, so bolj verjetno skupno spanje s hišnim ljubljenčkom kot ljudje, ki so partnerji, kažejo raziskave. Če želiš naj vaš pes spi v vaši postelji, v redu je, da to storite.

"Imamo raziskave, ki kažejo, da lahko spanje s hišnimi ljubljenčki zagotavlja občutek udobja in varnosti, kar lahko pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja spanje," pravi Christine Spadola, svetovalec na Visoki šoli za socialno delo in kazensko pravo Univerze Florida Atlantic. Spadola trenutno raziskuje vpliv hišnih ljubljenčkov v spalnicah veteranov.

Nekatere raziskave kažejo, da je deljenje postelje s psom dejansko manj moteče kot deljenje s človekom.

"Podatki raziskav, ki smo jih zbrali, kažejo, da se psi običajno ocenjujejo kot boljši posteljni partnerji kot mačke in partnerji v človeški postelji in lahko izboljšajo kakovost spanja," pravi Christy Hoffman, profesor vedenja živali, ekologije in ohranjanja na Canisius College v Buffalu v New Yorku. »To ni presenetljivo, saj večja obdobja spanja psov običajno bolj sovpadajo s človeškimi kot pri mačkah. Prav tako, za razliko od človeških partnerjev, psi ponoči s seboj v posteljo ne prinašajo hrupnih in/ali svetlih elektronskih naprav."

Pes bi lahko zagotovil psihološko udobje, tako da bi se ljudje manj bali vsiljivcev, pravi Hoffman. Tako kot pri človeški skupni postelji, obstajajo dokazi, da se ljudje več gibljejo v spanju s psom v postelji. Mnogi udeleženci Hoffmanove študije se teh motenj niso zavedali ali pa se jih zjutraj niso spomnili.

Kljub temu je lahko hišni ljubljenček, ki je še posebej nemiren, na koncu slab za človekov spanec.

Kaj pa, če spite sami, vendar želite prednosti skupne postelje?

Ženska, ki spi v postelji.

Zasluge: Getty Images / Ridofranz

Nekateri ljudje raje spijo sami.

Obstaja veliko razlogov, zakaj nekdo spi sam. Morda ste samski. Vaš partner je morda na poti ali na razpolago. Lahko ste alergični na hišne ljubljenčke. Ali pa si morda želite samo svoj prostor.

Vsak ali vsi ti razlogi so popolnoma utemeljeni. Če iščete malo dodatnega udobja v postelji, lahko ukrepate.

Vzpostavite sproščujočo rutino

Ženska, ki bere klasičen roman v spalnici

Zasluge: Getty Images / Goodboy Picture Company

Ustvarite nočno rutino, ki vključuje pomirjujoče dejavnosti, kot je branje ali kuhanje skodelice čaja.

Ker je ena od prednosti spanja poleg človeka ali hišnega ljubljenčka občutek varnosti in zaščite, lahko sprejmete druge ukrepe za zmanjšanje tesnobe pred spanjem.

»Številni starši vedo, da želite imeti rutino, preden gre vaš otrok spat,« pravi Troxel. "Ne greste jih samo v posteljico in odidete ven... Mislim, da pri odraslih včasih pozabimo, kako pomembna je rutina spanja, in samo odhitimo v posteljo."

Sprostitvena rutina lahko pomaga možganom signalizirati, da je čas, da gredo v stanje mirnega spanca, pravi. Kot del a nočna rutina, predlaga branje knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali meditacijo, preden se povzpnete pod listov.

Obstajajo številne aplikacije za meditacijo če želite nadaljevati s prakso. Prostor za glavo ponuja veliko začetnikom prijaznih sej, tudi tistih, ki so značilne za umiritev pred spanjem. Obstajajo tudi naprave brez zaslona, ​​kot je Morphée, ki predvaja dihalne vaje, pomirjujoče zvočne posnetke in še več iz nočne omarice. Če pa te možnosti niso v vašem proračunu, so brezplačne meditacije za spanje na spletu.

Jemanje a kopel Pred spanjem vas lahko pomiri, saj vroča voda povzroči zvišanje telesne temperature, pravi Troxel. Ko zapustite kopel, se vaša telesna temperatura zniža. To posnema znižanje temperature, ki se pojavi med spanjem, kar vašemu telesu sporoči, da je čas za spanje.

Spadola predlaga dnevnik ali razširjanje svojega podloga za jogo za sproščujočo rutino pred spanjem. Dodaja, da lahko splošno zdravo vedenje spanja, kot je dosleden urnik spanja, pomaga izboljšati spanec, če se počutite osamljeni. To vključuje tudi izogibanje zaslonom v uri pred spanjem in izločanje alkohola, nikotina in kofeina pred spanjem.

Razmislite o udobnem objektu

ženska se zvije na bok z blazino za telo

Zasluge: Coop Home Goods

Ali vam je všeč spanje z vzglavnikom za telo ali ne, je odvisno od osebnih preferenc in sloga spanja.

Za ljudi vseh starosti objem plišaste živali oz vzglavnik za telo lahko tolaži, pravi Troxel. "V odsotnosti fizičnega partnerja lahko do neke mere nadomestimo predmete, ki pomagajo zapolniti to potrebo," pojasnjuje.

Če ste v razmerju, a vaš partner ni, razmislite o tem, da držite kos oblačila z njegovim vonjem. To se je izkazalo za koristno ponoči za vojaške pare, s katerimi Troxel sodeluje. Otroci, ki se učijo spati sami, imajo lahko koristi tudi od prehodnega predmeta.

Dobro premislite, kdaj kličete

najstnik leži v postelji na svojem telefonu

Zasluge: Getty Images / SbytovaMN

Čas za spanje morda ni najboljši čas za FaceTime.

Morda bi bilo mamljivo poklicati svojega partnerja pred spanjem, če ste narazen, a Troxel vas poziva, da dvakrat premislite. Za nekatere ljudi, ki se soočajo z ločitvijo, je klic pred spanjem način za pomiritev. Za druge bi to lahko služilo kot opomnik, da ste sami. To lahko povzroči tudi tesnobo glede dobrega počutja vaših partnerjev, kar je Troxel opazil pri vojaških parih.

Morda bi razmislili o tem, da pokličete svojega partnerja prej čez dan in nato vzpostavite sproščujočo solo rutino ponoči. Vse je stvar eksperimentiranja s tem, kar vam najbolj ustreza.

Strokovnjaki za izdelke pri Pregledano poskrbite za vse vaše nakupovalne potrebe. Sledite Pregledano na Facebook, Twitter, Instagram, Tik Tok, in Flipboard za najnovejše ponudbe, ocene izdelkov in še več.

Cene so bile točne v času objave tega članka, vendar se lahko sčasoma spremenijo.

instagram story viewer