Zdravje In Fitnes

Kako izvajati pilates doma

How to effectively deal with bots on your site?

Čeprav ste se morda udeležili ure pilatesa v lokalnem studiu ali telovadnici, tega ne storite potreba osebnega učitelja za sodelovanje pri tej priljubljeni vadbi. S pravo opremo in pravimi navodili za pilates je enostavno začeti in se temu posvetiti Pilates doma. Toda preden razgrnete podlogo, si oglejte te profesionalne nasvete.

Naroči se na naše novice.

Prejmite najboljše ponudbe in najboljše nasvete kar v vaš nabiralnik.

Kaj bi dodali v svojo garderobo, če bi imeli malo več denarja? Podarjamo dve darilni kartici Nordstrom v vrednosti 250 $, zato poglejmo. Vstopi za zmago od zdaj do sept. 30, 2022.

Kaj je pilates?

Oseba, ki leži na hrbtu na podlogi za fitnes z dvignjeno nogo.

Zasluge: Pregledano / Getty Images / avtor

Če imate težave s stvarmi, kot sta prožnost ali mobilnost, vam lahko pilates pomaga izboljšati to s ciljno vadbo.

Vadba z njegovim imenom, ki jo je v dvajsetih letih prejšnjega stoletja ustvaril Joseph Pilates, je oblika vadbe, ki vključuje ponavljanje počasnih, nadzorovanih gibov, ki se osredotočajo na vključevanje mišic jedra. Čeprav je bil pilates zasnovan za pomoč plesalcem pri okrevanju po poškodbah, je kmalu postal priljubljen način za pomoč športnikom in laikom pri pridobivanju moči in prožnosti.

instagram viewer

Nekatere pogoste gibe pri pilatesu vključujejo kroge z nogami, udarce s škarjami in izometrične trebušnjake, znane kot stotice. Vsi vključujejo aktiviranje vašega jedra za stabilnost, medtem ko zaposlovate druge mišice v telesu za izvajanje drobnih gibov, ki krepijo moč in mobilnost. Cilj: omogočiti vam premikanje celotnega telesa z večjo milino in nadzorom.

Kako se mat pilates razlikuje od reformatorskega pilatesa?

Vaje pilatesa lahko izvajate na blazini ali na posebni napravi, imenovani reformer – napravi v obliki postelje. z drsno ploščadjo na sredini—ki vključuje vzmeti, ki vaši napravi dodajo več odpornosti in raznolikosti telovaditi. Reformatorji so zelo dragi in običajno zahtevajo praktična, osebna navodila, zato so te vadbe običajno tiste, za katere bi šli v studio. (Vendar je lahko možnost reformator doma.)

Mat Pilates pogosto uporablja temeljne gibe, ki so zvesti klasičnemu izvoru pilatesa. Nekateri inštruktorji se držijo klasičnega zaporedja, medtem ko drugi uporabljajo te poteze kot osnovo in jih razširijo na svoj način.

Če niste prepričani, kateri stil je za vas, je lažje in cenejše začeti vadbo pilatesa doma, saj potrebujete le telovadna podloga— običajno pol palca debel pravokotnik iz pene, ki je bolj zmečkan kot a podloga za jogo— in virtualni inštruktor, ki vodi pot.

26 $ pri Amazonu

Kaj potrebujete za vadbo pilatesa doma

Lesena fitnes naprava reformer.

Zasluge: Pregledano / Flexia

Reformer stroj se uporablja za zagotavljanje odpornosti in raznolikosti vaše vadbe.

Mat pilates je lažje začeti doma: samo razprostrite a podloga za vadbo ali celo odejo ali brisačo.

Za dodaten izziv razmislite o dodajanju nekaj običajnih dodatkov za pilates za dodatno odpornost.

1. Odporni trakovi

Mini trakovi vam omogočajo, da povečate težavnost med vajami, kot so školjke ali dviganje nog, in ne zavzamejo skoraj nič prostora v vaši domači telovadnici, kar je kot nalašč za tiste, ki nimajo prostora. The Fit Poenostavite bendi imajo oceno 4,5 zvezdic in več kot 112.000 ocen na Amazonu. Recenzenti pravijo, da je ta komplet petih odličen dodatek k vsaki vadbi in se lahko uporablja za skoraj vsako vadbo, zahvaljujoč različnim stopnjam odpornosti.

13 $ pri Amazonu

2. Uteži za gležnje

Uteži za gležnje so preprost način, da vašo vadbo naredite bolj zahtevno in Zapestnice Bala naredi to v stilu. Te elegantne nosljive uteži lahko nosite okoli zapestij ali gležnjev, zaradi česar so vsestranska možnost za vaje za zgornji in spodnji del telesa. So udobni za nošenje in med vadbo ne drsijo, na voljo pa so v različnih trendovskih barvah, tako da boste zagotovo našli par, ki ustreza vašemu stilu.

50 $ pri Amazonu

3. Žoga za pilates


Žoga za pilates je pomanjšana različica običajne žoge za vadbo, ki jo lahko uporabljate med vajami, kot so dotiki prstov na nogah ali dražilci, da dodatno vključite svoje jedro in izboljšate svojo stabilnost. Ta možnost iz ProBody ima 4,5 zvezdice in skoraj 10.000 ocen na Amazonu. Recenzenti pravijo, da je žoga trpežna in da ni spolzka, kar je velik plus med vadbo s prepotenjem.

12 $ pri Amazonu

4. Obroč za pilates

Medtem ko trakovi povečajo odpornost tako, da ustvarijo napetost, ko jih vlečete, pilates obroč doda odpornost, ko pritisnete ob straneh. Uporablja se lahko za povečanje moči v zgornjem in spodnjem delu telesa ter jedru, hkrati pa izboljša stabilnost in ravnotežje.

The ProBody obroč za pilates je priljubljena možnost, ki ima 4,5 zvezdice in več kot 7400 ocen na Amazonu. Recenzenti pravijo, da dodaja odličen izziv njihovim vadbam in sčasoma ne izgubi svoje vzmeti.

25 $ pri Amazonu

5. Drsniki

Drsniki vam lahko pomagajo posnemati gibanje reformerja in še bolj vključiti vaše jedro med vadbo. Če drsnike postavite pod svoje roke ali noge, lahko spremenite tipične trebušnjake in povečate trebušne mišice, medtem ko premikate roke in noge pred seboj ali vstran.

The Synergee core slider pack je dobra možnost s 4,5 zvezdicami in več kot 16.000 ocenami na Amazonu. Recenzenti pravijo, da se ti drsniki dobro obnesejo na različnih površinah, sčasoma ne počijo ali izgubijo spolzkosti in seveda pustijo, da trebušne mišice boleče več dni.

10 $ na Amazonu

6. Aplikacija za vadbo

Ko boste imeli opremo, boste želeli najti odlične inštruktorje, ki vas bodo vodili skozi vaše ure. Naša najljubša aplikacija za jogo, Alo Moves, ima bogat izbor pilates vadb z A-plus inštruktorji, ki vas bodo motivirali in vodili med poukom.

20 $ na mesec pri Alo Moves

7. Reformator

Če imate prostor v domači telovadnici - in v vašem proračunu - lahko razmislite o reformator pilatesa na domu. The Flexia pametni reformer je povezana naprava, ki vam omogoča pretakanje vadb na pametnem telefonu, televiziji ali računalniku in spremljanje doma.

Čeprav zagotovo ni poceni – 3495 USD za napravo in 39 USD mesečne članarine za pretakanje predavanj – je visoke kakovosti naprava, ki bi lahko bila dobra izbira za nekoga, ki ima rad reformatorske tečaje, vendar ne želi hoditi sem ter tja v pilates studio za njim.

3.495 $ pri Flexiji

Za kaj je pilates dober?

Heather grey Bala Bangles 1 Pound uteži za gležnje.

Zasluge: Pregledano / Bala Bangles

S pomočjo 1-funtskih uteži za gležnje Bala Bangles lahko intenzivirate svojo vadbo.

Pilates vadba nudi veliko koristi za zdravje srca in ožilja ter mišic. Čeprav se morda premikate počasi, lahko pilates pospeši vaš srčni utrip, kar lahko izboljša vašo aerobno pripravljenost. Poudarek vadb na osnovnih vajah lahko izboljša vašo držo, gibi pa vključujejo tudi vaše roke, noge in hrbet za vadbo z odpornostjo celotnega telesa.

Čeprav je pilates zahteven, velja za vadbo z majhnim učinkom, ki je odlična za vse, katerih sklepi niso zadovoljni po teku, skakanju ali pretiranih izpadnih korakih. Je tudi izjemno funkcionalno gibanje, kar pomeni, da vključuje več mišičnih skupin in gibov sklepov, da se vaše telo premakne po najboljših močeh, kar lahko izboljša vašo stabilnost, ravnovesje, in mobilnost.

»V vadbi [pilatesa] je veliko ravni in ima več modifikacij in različic zato so gibi prilagodljivi vsem vrstam teles,« pravi Vanessa Johnson, glavna trenerka za Club Pilates. "Ker je majhen vpliv in ne bo obremenjeval sklepov, je to vadba, ki jo lahko izvajate vse življenje."

Ali lahko kdo izvaja pilates?

Zahvaljujoč svoji naravi z majhnim učinkom je pilates odlična možnost za skoraj vsakogar, ki bi ga morda zanimala. Kot primarni način vadbe lahko pilates pomaga pri krepitvi moči, prožnosti in mobilnosti ter se zoperstavi sedečemu življenjskemu slogu. Za tekače, dvigovalce in jogije lahko pilates služi kot navzkrižno usposabljanje, ključno zdravilo za mišična neravnovesja zaradi ponavljajočega se izvajanja iste vadbe.

Če imate poškodbo, boste morda morali vzeti nekaj časa stran od studia ali vadbe doma. Ko pa ste pripravljeni na vrnitev, je vašo vadbo pilatesa enostavno prilagoditi omejitvam vašega telesa ali ciljem vadbe.

Sorodne vsebine

  • Oseba na zapestju nosi belo pametno napravo za lajšanje stresa.

    pregled

    Pregled Apollo Neuro
  • Prepotena ženska, ki drži veliko skodelico za pijačo poleg posnetka telovadnice CrossFit

    funkcija

    CrossFit oprema, ki jo potrebujete za začetek

Strokovnjaki za izdelke pri Pregledano pokrije vse vaše nakupovalne potrebe. Spremljajte Pregledano na Facebook, Twitter, Instagram, Tik Tok, oz Flipboard za najnovejše ponudbe, ocene izdelkov in drugo.

Cene so bile točne v času objave tega članka, vendar se lahko sčasoma spremenijo.

Prejmite najboljše ponudbe in najboljše nasvete kar v vaš nabiralnik.

instagram story viewer